Visualisiere den Weg, nicht das Ziel

Visualisierung ist eine beliebte Motivationstechnik um seine Ziele zu erreichen. Aber was genau sollte man visualisieren?

Verbreitet, aber tückisch: Das erreichte Ziel visualisieren

Häufig wird einem angeraten, sich lebhaft vorzustellen, wie man sein Ziel erreicht hat. Wie man sich fühlt, wie schön die Welt dann sein wird.

Der Haken: Das erreichte Ziel zu visualisieren könnte Motivation rauben statt geben. Studien haben einen negativen statt positiven Effekt gezeigt, wenn man sich den gewünschten Endzustand vorstellt.

Angeregte positive Fantasien führten zu weniger Energie als Vorstellungen, die die gewünschte Zukunft hinterfragten […], negative Fantasien […] oder neutrale Vorstellungen […]. Zusätzlich führten positive Vorstellungen zu einem größeren Energieverlust, wenn sie sich auf ein mehr statt weniger drängenderes Bedürfnis bezogen[…].

Positive fantasies about idealized futures sap energy, Journal of Experimental Social Psychology Volume 47, Issue 4, July 2011, S. 719-729

Besser: Visualisiere den Weg und entscheidende Momente

Eine andere Studie hat erforscht, ob Studenten besser abschneiden, wenn sie sich vorstellen, eine gute Note zu erreichen, oder wenn sie sich den Lernprozess vorstellen. Das Ergebnis? Die Studenten, die den Prozess statt dem Ergebnis visualisierten, zeigten bessere Leistungen.

Wenn man die Handlungen visualisiert, die zum Erfolg führen, übt man diese bereits. Man ist dann besser darin, sie auch wirklich auszuführen.

Besonders hilfreich ist es, wenn man die kritischen Momente visualisiert. Die Entscheidungspunkte. Nehme ich die Abzweigung zum Fitnessstudio oder zum Eiscafé? Wenn man diese Momente durch Visualisierung bereits gedanklich trainiert hat, fällt es einem leichter, im entscheidenden Moment die richtige Entscheidung zu treffen.

Visualisierung und Planung

Letzten Endes ist der Weg zum Ziel nichts anderes als ein Plan. Wenn man sich angewöhnt, Pläne zu schmieden, läuft die Visualisierung des Weges fast schon von alleine. Mit Apps wie Focality geht die Planung leicht von der Hand. Focality hilft Dir, im täglichen Leben mit Plan vorzugehen und Deine Herangehensweise kontinuierlich zu verbessern.